2024-11-05 19:18:52
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瑜伽脊柱灵B体育动的初中级方法脊柱越灵活人就越年轻
B体育·初级做法：4组支撑展胸凹背翘臀。臀部坐向脚跟，尾骨卷动向前，展肩凹背向后。吸气拱背向前，呼气翘臀向后。
·中级做法：下拳准备。踮脚提臀，卷动向前，展肩凹背B体育，屈膝向后。吸气卷动向前，呼气翘臀向后。
·高级做法：下拳准备。踮脚提臀，拱背向前B体育，沉髋展肩后弯，仰头腹部胸部依次落下，反向卷起B体育，仰头后弯B体育，提臀向上拱背落脚。吸气向前脊柱波浪，呼气身体缓慢落。吸气向上踮脚起，呼气向后脚跟落B体育。
