B体育站立开始，半蹲，两臂后摆接着前摆，同时两脚用力蹬地，向前上方跃起，空中保持含胸、稍屈髋姿势，接着两臂前伸撑地，然后屈臂B体育、低头，经颈部向前滚动起立。

　　由直角坐开始，屈体向后滚动，收腹、举腿、翻臀。两臂用力压地。接着向上伸展髋关节，同时两手撑于腰背两侧，撑肘、头和肩支撑的倒立姿势。

　　站在练习者侧方，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。

　　从助跑开始双脚上板起跳后身体腾起、两臂前伸支撑，两手迅速推离山羊，两腿伸直左右分开，伸展身体，越过山羊，屈膝缓冲落地站立。

　　保护者站在山羊前方，两手扶其上臂，顺势上提过山羊并后撤一步，或者站在山羊侧方一手扶其腰脊，一手护胸腹。

　　由蹲撑开始，身体稍向前移，随即两手推地B体育，使身体重心迅速后移、含胸、低头、两手掌心向上放于肩上，两脚蹬地团身以臀、腰B体育、背、肩、颈向后依次滚动，当肩颈着垫时，团身翻臀，膝关节靠近胸部，同时两手用力推直撑起成蹲撑。

　　帮护者单腿跪于练习者侧后方，当练习者后滚至肩背着地时，两手扶其腰的两侧向上提拉帮助推手翻转成蹲撑B体育。或帮助者蹲立于练习者侧面，一手托肩，一手托臀，助其推手和翻转。

　　由蹲撑开始，两手和前额上部成等腰三角形撑垫、颈部紧张，一脚稍蹬地，另腿后上摆，接近倒立时，并腿上伸，伸髋立腰身体挺直成头手倒立B体育。

　　保护者站在练习者前面，两手扶大腿用膝顶住腰部，助其成头手倒立，然后两手换扶小腿。自我保护：重心向前无法控制时，应迅速低头团身前滚。