B体育5个在家就能做的健身动作轻松练遍全身!

2024-10-04 00:08:49
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  B体育老年人的髋、膝关节通常会有一定程度的磨损和退化,快走对关节的冲击力较小,

B体育5个在家就能做的健身动作轻松练遍全身!(图1)

  每次快走强度不宜过大,速度以每分钟60~100步为宜,也就是每秒钟1~2步。

  每次运动时间,建议20~40分钟。从20分钟开始B体育,逐渐延长,让身体逐渐适应运动负荷,随着身体素质的提升和运动的适应,可每周增加5分钟左右的时间B体育。

  心率监测也是衡量强度的重要指标。老年人在快走时,心率一般控制在最大心率的50%~60%比较安全B体育。比如,一位70岁的老人,最大心率约为150次/分钟,快走时心率保持在75~90次/分钟较为适宜。

  老年人在开始快走锻炼前,最好咨询医生的建议,尤其是有慢性疾病或身体不适的老人B体育。同时,在快走过程中B体育,

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