B体育可能是我眼拙，接触健身也不长久眼界没那么大，有大佬说一下这个天赋在哪儿吗，中胚形体质？

　　特别是下午的时候去健身房 衣服一脱 阳光照在腹肌上 我嘞个黄金脆皮鸭 练前先拍半个小时照

　　个人条件原因，业余的，只想瘦肚子，内脏脂肪。请问每天中午正常吃米饭面，晚上吃三个鸡蛋，坚持下来肚子会小吗？

　　小弟健身房锻炼半个月了。每天两个小时练胸、背、腿。早上脱脂奶和鸡蛋、中午黄瓜白菜西兰花牛肉蘸醋和辣椒油、晚上锻炼后吃一碗面。体重一开始掉的飞快，10天瘦8斤。这几天体重不变了，请问这是什么原因呢。

　　老哥们，我买了一双鞋，前掌并不算紧，但是我穿这双鞋走路，左脚脚掌一直向内侧挤，明明外侧还有空间，但是就是一直这样，走起来很难受，我的右脚脚型一样的，但没那么明显，是什么造成的

　　170cm空腹晨重72kg状态记录，体脂依旧看不太出来12-13左右？有没有眼尖的家人帮我看一下*

　　写了一下增肌教程供大家参考，包括了训练饮食上的详细介绍。帖子也拖了很久了，现在才发出来。帖子长了一点，慢慢看。 简单的介绍一下帖子的大纲： （1）前言 （2）休息 （3）训练相关事项介绍（包括热身、拉伸、有氧） （4）训练计划（分别为一、二、三分化计划，包括训练动作安排方式） （5）饮食安排（热量计算、练前餐、练后餐） （6）营养素简介（七大营养素） （7）补剂 （8）相关问题解答 帖子知识点有与大家有不相符的可以说出来

　　新手练了五个月了，现在感觉越练越小，充血有阴影的时候还可以，没充血不在阴影下看不出训练痕迹，请问五个月了正常吗，我该怎么做啊

　　因公司业务扩张需要，现需要招募流量卡分销人员，公司授权号卡运营资质，可居家办公B体育，可自行招募下级。按单结算，产品丰富，每个订单可获得80-300元不等。欢迎有志之士加入！

　　第一次做杠铃划船请问大佬们我做的对吗，后背两边黑是因为穿背心干活晒得*

　　奇了怪了，我TB买的ON双重巧克力。 买了不到一个月，味道变了，粉筒里还有一股略微刺鼻的味道。 也没有巧克力味道了 没有放冰箱，就正常夏天，一个月不到，没喝完 保质期是到26年的

　　以前练一年半载没什么起色，每次练完都觉得很累很乏，觉都睡不好，皮肤也变差，每天感觉生无可恋，还以为健身就是这么累，饮食都是高蛋白低碳低油低盐低糖低脂肪 现在照样高蛋白，但是每天猛猛吃碳水，按着体重三四倍的量去吃，人精神了，皮肤好了，肌肉像充气一样猛猛的涨，觉也睡得嘎嘎香，每次锻炼都有用不完得力气，腹肌都要出来了，变胖完全不存在 到底是谁开始说要低碳的啊。。 这减脂跟增肌都要碳水管够啊，身体的消耗代谢

　　我现在比较瘦，173cm,体重130，朋友都说我应该先把自己吃壮一点，再练哑铃，那我是要多吃蛋白质还是多吃碳水呢，每天吃200g鸡胸肉可以吗？

　　我今年刚刚大三 175 62Kg 左右 打算开始健身 有什么需要注意的吗 比如能不能吃炸鸡等“不健康食品”，要不要喝蛋白粉，还有什么装备要买吗比如什么衣服合适！给干爹们跪了！

　　今早健身时发现个新面孔，怎么说呢……属于毫无训练痕迹且健身器械完全不会用的那种。 他在那瞎练，姿势根本不对，几个练胸肌的器械手臂借力太多，我走过去和他打了招呼，帮他调整了较为合理的重量插孔，又教他固定器械的正确使用姿势，组数，组休和锻炼节奏，又答应过几天教他举空杆，他给我买了瓶红牛，然后我就去练自己的哑铃卧推了。 过一会健身房的教练就找我，上来就要揍我，说我在他们地盘抢人，我说我只是来健身的，看见不

　　身高190体重105kg目前的计划是增肌训练，因为体脂率高肌肉量少感觉减脂了在增肌也比较麻烦，但是担心吃的多了体重又增的太快。 目前的疑问： 1.要不要在无氧结束后加入有氧运动? 2.每日蛋白质摄入1.2倍体重感觉很难达到大家是怎么做饮食规划的。 3.如果是增肌的话应该控制每月体重增加多少为合理？

　　本来今天准备和哥们小练个肩，结果偶遇狗大团子和张天翼举办的卧推挑战了，第一次推100的时候手上有汗，感觉很滑，就搞了9个下去了，最后一个推的时候时间又不够了，速度推了7个就到时间了，后面1rm挑战可惜左肱二头肌腱还伤着，不然今天肯定再推大点

　　最近在改善自己的动作质量，发现在哑铃推胸的动作里肩胛骨的收紧与否貌似取决于我推的是不是更“向内”，如果更向内，肩胛骨反而收不紧；在上斜卧推中，因为坐姿问题，肩胛骨自动收的很紧。所以小弟在这里询问大佬们，如果能控制住重量B体育，保持哑铃稳定、保持平衡，那么肩胛骨的控制是否有必要。

　　为什么最近经常跑步健走，做一些无氧相关的健身操，还有一些有氧的，之前一直好好的体重下降，体脂率下降，最近两三天体重下降比较快，体脂率却升高了从17到了19，在线求解的挺急的

　　说白了就是减肥贴，一个月最多喝两瓶饮料，头一个月每天走一万步以上，从次月开始加量 176.163 空腹顶多162 目标是瘦到150左右 腰围最细处98.最肥处105 加油哦 2022.9.11

　　专业一点的，最好能帮我制定健身计划的那种。纯新手。200带我练1个钟左右就行了，谢谢，男

　　LZ今天练腿，最后一个动作是倒蹬B体育，去的时候发现有个大佬在蹬300多公斤的片就没好意思上去请求轮换（上下太多片很麻烦），就找了个靠窗的空地坐着看大佬练腿，过了一会两个xxn突然走过来来了一句“麻烦你不要眼睛瞟来瞟去行不行”给蒙圈了，我还在思考这俩货是谁的时候xxn又来一句“再瞟来瞟去我就报警了”就扭头走了，可怜的LZ一句嘴都没还上

　　22年底开始减肥锻炼，基本只在家里练一些俯卧撑，无绳跳绳，举举哑铃，哑铃20kg一对的，做一些基本的动作，开始锻炼了一段时间后，明显觉着⭐生活质量比之前强，时间，频率，次数都要好，今年7月份开始去健身房，主要就是上重量练胸背腿二头三头啥的，每次大概练一个小时多点，练完了第二三天会有肌肉酸痛，也正常饮食B体育，碳水，蛋白质都吃，没喝过蛋白粉，基本上三天左右去健身房练一次吧，练了几次之后就发现⭐生活不行了，经常软刚

　　91年34岁，从小到大没胖过，体重常年106-108左右，从小胃口不好，刚接触健身三个月，果然健身才是世界最公平的事情，付出多少收获多少

　　各位大佬，我现在是105kg（之前112kg左右），我大概训练20天左右，早上8-9点空腹有氧（减脂操或者打打篮球），下午3-4点健身房撸铁（练二休一）。想问下这样子训练是否科学合理，我的目的是减脂同时可以少掉点肌肉。感谢解答和指正，谢谢。

　　对于饮食，早上空腹有氧后会吃一片面包和一勺蛋白粉（30g左右）中午正常吃饭（尽量清淡高蛋白），下午练完吃香蕉和蛋白粉。晚上吃一些牛肉和少量碳水

　　刚刚在抖音刷到一个推举视频，下面有个评论说，正常男性哑铃推举25kg都能做组，想问一下各位大佬，是不是线kg做组都困难啊

　　本人20岁，身高只有169，人也比较瘦，真的体型跟小孩子一样，出去老是被别人问初中毕业没有，心里很不爽，通过健身练肌肉可以让人的脸型变得有成熟感吗

　　第一轮减脂结束了有两周，虽然效果不太好，也该进行增肌了。食谱见下图，各方面都不算细吧，只是个大概的量。 望各位大哥对食谱提点建议，比如碳水少了，或者脂肪多了啥的，目前身高173，体重62.5kg，状态也请见下图。 新手上路不懂事，望各位大只佬指导。

　　基本介绍 目前230斤，3月份开始减肥310开始 目前是体脂脂肪34公斤 骨骼肌47公斤 体脂率29 之前都是有氧，看骨骼肌掉的有点吓人，减了20公斤掉了7斤骨骼肌就开始做有氧了 平时主要做推胸 深蹲，最近开始做肩 杠铃卧推一上手就是40，现在是105。 杠铃深蹲80 哈克面朝外110 面朝内140 哑铃推肩拿25公斤的做8个组 哑铃推胸拿20的做组 肥肥这个水平是属于哪种？ 主要是太肥了，胸部雌化很厉害，想用胸肌去填充B体育，接下来还是打算减脂，目标是180斤，但是又